Čau, chtěl bych se zeptat jestli bude platit i pro jiné sporty ten to jídelníček a rady. Hraji závodně florbal ale potřebuji zhubnout a nabrat svalovou hmotu, abych se prý dostal do repre. Potřebuji zhubnout z 93 na 85 kg. Do začátku nové sezony. Což je do konce srpna. Tak bych potřeboval nějakou radu :( Díky za radu Chci nabrat svalovou hmotu. Při nabírání je potřeba navýšit kalorický příjem, což je vhodné uskutečnit především navýšením příjmu sacharidů. Množství bílkovin a tuků můžete zvýšit jen mírně. Relativně se ale díky většímu nárůstu množství sacharidů jejich podíl sníží. Při nabíraní svalové hmoty zařazujeme objemový jídelníček. V tomto článku si představíme pár rad, jak přibrat na váze a jak přibrat svalovou hmotu. Nesmíme zapomínat, že i v objemové fázi si musíme hlídat stravu. Není k užitku jíst všechno, na co máme chuť, ale i zde pečlivě vybírat. 10 rad jak přibrat Jídelníček a trénink na míru Nevíš, jak shodit tuk nebo jak nabrat svalovou hmotu? Začni cvičit a správně jíst. Začni cvičit a správně jíst. Ušetři si roky zbytečných tréninkových omylů a vyhozených peněz za špatné jídlo nebo doplňky. Ať už chcete zhubnout, nabrat svalovou hmotu nebo si zkrátka „jen“ udržet stávající váhu a vyhnout se nežádoucímu jojo efektu, nikdy to nebylo jednodušší. Jak na to? Nechte si sestavit jídelníček přesně podle Vašich individuálních potřeb. Jak nabrat svalovou hmotu jídelníček? S cílem nabrat svaly doporučujeme přijímat alespoň 1,6 – 2,2 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně. Významným zdrojem bílkovin jsou samozřejmě maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny a ořechy – které jsou zároveň i skvělým zdrojem zdravých a potřebných Ve 100 g cottage sýra průměrně najdeme: 8. Skyr je tradiční dobrotou z Islandu se slušnou dávkou bílkovin. Ve 100 g skyru průměrně najdeme: 9. Tuňák pomůže doplnit jak omega 3 mastné kyseliny, tak i bílkoviny. Ve 100 g tuňáka ve vlastní šťávě průměrně najdeme: 10. Jídelníček pro nabírání svalů Jídelníček pro nabírání svalů: Jak přidat potřebné kalorie do svého jídelníčku? Pokud se snažíte nabrat svalovou hmotu, je ZAVŘÍT Chcete zhubnout, nabrat svalovou hmotu nebo udržet své tělo v rovnováze? Přestaňte myslet na to, kolik a co budete zítra jíst. Ušetřete čas a energii, které investujete každý den do vaření a nechte vše na nás. Často u těchto sportovců nejde o svalovou hmotu jak o výkon a dostatek energie. Proto je u nich příjem proteinů nižší a spíše je zvýšen příjem sacharidů za účelem výkonu (energie). U vytrvalců se tedy jedná o hodnoty 1,2-1,4 g/kg bílkoviny na den. Při větším počtu tréninků se dá zvýšit až na 1,6 g/kg. osrmd1.