Celkově potřebuju zhubnout asi tak 15 kg, ideálně 20, ale to si myslím, že se mi nepovede těch 20. Podařilo se vám zhubnout někdy velké množství kil za kratší dobu? O tom, že bych měla hubnout 5 kg za čtvrt roku a pomalu nechci ani slyšet, ze zdravotních důvodů to musí být rychlé a jsem ochotná jet kvůli tomu i Jak rychle zhubnout 5 kg i po padesátce: Stačí pochopení sama sebe a jednoduchý pohyb 3 minuty denně. Natálie Borůvková 13. 12. 2023 clock 3 minuty video. Pokud vám do ideální váhy chybí jen pár kilogramů a přes veškerou snahu se vám je nedaří shodit, nezoufejte. Jak zhubnout 20 kilo za měsíc. Zhubnout o 20 kilo za měsíc je opravdu velký cíl. A jen obtížně dosažitelný. Jedno kilo tělesného tuku totiž odpovídá množství kalorií cca 7500 kcal. To je víc než trojnásobek toho, co sníte za den. Na zhubnutí jednoho kila tělesného tuku, byste tedy minimálně 3 dny nesměli nic sníst. Cvičení. Stáhnout PDF. 1. Vymyslete si tréninkový plán. Zhubnout znamená spálit více kalorií, než kolik sníte. Zhubnout 2,5kg za týden znamená spálit 17,500 kalorií. Kombinací aerobního cvičení a posilování spálíte největší množství kalorií. Pokud ale chcete dělat jen jedno z toho, vyberte si aerobní cvičení Stanovte si cíle. Zhubnout 45 kilogramů je velmi těžký cíl, který vyžaduje dodržovat přesná pravidla po dobu mnoha měsíců. Je důležité stanovit si realistické cíle, zejména pokud chcete zhubnout velké množství své tělesné hmotnosti. [1] Obecně platí, že je bezpečné hubnout rychlostí 0.5 kg – 1 kg za týden. Většina odborníků na zdraví doporučuje pozvolné, pomalé hubnutí. Pokud chcete hubnout bezpečně a hlavně si poté váhu dlouhodobě udržet, týdenní úbytek na váze by se měl pohybovat mezi 0,5 – 1 kilogramem. Pokud se Chcete-li zhubnout, musíte jíst až 1,5 kg kaše a 1 litr kefíru denně. Ovoce a bobule. Celý den musíte jíst sezónní ovoce a bobule. Preferovány jsou místní produkty: jablka, hrušky, broskve, meruňky, třešně atd.. Snadná strava. Chlapec nebo dívka můžete rychle zhubnout bez vážných omezení na jídlo. bF8w.